jak zmienić

[...] tluszczy;74g wegli ) 539kcal Lunch Serek wiejski + banan 23g bialka;10g tluszczy;32g wegli) 308kcal Posilek przed treningiem 150g ryzu brazowego 100g kurczaka Salatka jak wyzej (39g bialka;6.8g tluszczy;119g wegli )690 kcal Trening 16:30 Po treningu 30g bialka whey100 + banan 26g bialka;1.5g tluszczy ;49.3g wegli (305kcal Kolacja [...]

[...] mniejszy tylko mnie zalalo na cyklu . Wydaje mi sie ze za pozno symex poszedl i i wysokie estry zrobily robote.Po pierwszej pigule symexu czuje sie lepiej zobacze za tydzien jak estry poszly . Z tym dzieleniem tabaow moze byc kiszka bo wygladaja na nie podzielna , zreszta jest taka mala ze ciezko bedzie.myslisz ze co 3 dni po calej bedzie ok czy [...]

Witam, kiedyś już miałam tu dziennik i fajnie wkręciłam się w treningi. Jednak mam swoje przypadłości które raz na jakiś czas wyłączają mnie z aktywności, tj choruje na stwardnienie rozsiane i w okresie rzutu choroby mam przerwę. Ostatnimi czasy rzutów jest mniej ale często chorowałam (zwykłe infekcje często powodują osłabienie układu [...]

[...] i próbuję coś robić aby to zmienić. Niestety, coś mi się stało z mięśniami obręczy barkowej i nie potrafię się ani podciągać ani zrobić pompki! A jeszcze nie tak dawno zrobiłem całkiem udany plank! Wpisowe na zawody rośnie jak szalone! Na Grodzisk Wielkopolski wynosi 100 zł a nie przewidują żadnych nagród oprócz medali , pucharów i dyplomów.

[...] mi sił na wykonywanie powtórzeń. Być może wtedy akurat zawiniło coś innego, bo i bieganie mi wyszło mocno słabo. Taki jeden dzień słabości mi się akurat trafił wtedy, jak do tej pory jedyny(?). Treningu siłowego nie próbowałem, od początku nastawiłem się na aeroby i od początku się ich właśnie trzymam. No i trzymałbym się dalej gdyby nie [...]

Kulturystyka zmieniła się zbiegiem czasu, tak jak treningi, nawyki żywieniowe i środki niezbędne do rozwoju mięśni nieosiągalnych dla przeciętnego Kowalskiego. Nie wszystkim się to podoba, ale tak już. Można się rozwodzić, że 'kiedyś było lepiej', ale na pewne rzeczy nie ma się wpływu. Ludzie zawsze chcą czegoś większego, szybszego, [...]

[...] odżywiać i generalnie zmienić swój tryb życia na zdrowszy. Dlatego zwracam się z pomocą do was. Jeśli chodzi o siłownię jest to temat zupełnie mi obcy. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jak się odżywiać itd. Czytałem parę poradników w Internecie, jednak jak wiadomo wszystko należy dostosować do indywidualnych potrzeb. Wiek: 20 lat [...]

Dokładnie...jak Domer, skoro jadasz inaczej, to nie wrzucaj czegoś, co jest zbędne. Tego nie da się inaczej ocenić. Powyższa dieta jest kiepska. Zmienić należy wszystko, przede wszystkim, to że masz kupe tłuszczu nie znaczy, że masz jadać samą karkówkę i masło orzechowe, proporcje kwasów, brak warzyw, etc. Do tego testosteron w tle...w wieku 23 [...]

[...] jeśłi idzie o technikę jest już na takim poziomie, że nie musisz się specjalnie koncentrować żeby maksymalnie aktywować do pracy mięsień. Układ nerwowy nauczył się jak to robić maksymalnie optymalnie. Brawo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) [...]

[...] dwóch seriach, w ostatniej już nie poszło :-P na filmie chyba nie widać ale już mi się mroczki zrobiły przed oczami na koniec, może oddech wstrzymałam w ostatnim powtórzeniu jak się skupiałam zeby wytrzymać, sama już nie pamiętam ostatnia seria https://youtu.be/9I1JZLYbXLM 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ [...]

W przypadku osoby początkującej trening powinien być jak najprostszy. 1. Przysiad 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie 4. Podciąganie 5. Wyciskanie żołnierskie Kolejność ćwiczeń możesz zmienić żeby dać delikatnie odpocząć mięśniom, które pracowały w poprzednim ćwiczeniu. Takim rozwiązaniem może być taki układ: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 3. Podciąganie [...]

[...] północy. Jak by tego było mało o 5 rano zadzwoniła do mnie ciotka, która poleciała w sobotę do Australii i poj**ała sobie numery %-) W pracy cały dzień zawalony robotą i jak wróciłem, to nie bardzo chciało mi się pakować na trening, ale cóż miałem zrobić- trzeba było zmienić nastawienie 8-) Trening rozpoczął się fajnie, na drążku chwytem [...]

Witam jest to pierwszy post na forum Rok temu ważyłem 114 kg obecna waga to 85 kg kiedyś nosiłem XXL tera noszę S Od jakiegoś czasu jem normalnie waga cały czas taka sama ale musze coś zmienić bo się załamuje może i noszę rozmiar S ale nie wyglondam dobrze jak sobie pomyślę o lecie i o zdienciu koszulki to się załamuje Prosiłbym o jakieś [...]

[...] która nie ma większego pojęcia o kształtowaniu sylwetki i w większości przypadku cel ten jest źle dobrany. Wynika to prawdopodobnie z błędnego rozumowania, czym są mięśnie i jak wygląda sylwetka kobiety, która ma więcej mięśni. Pierwszym krokiem wyboru prawidłowego celu powinno być zdjęcie sylwetki. Na jego podstawie można ocenić, czy redukcja [...]

[...] Więcej możesz poczytać o nich tutaj: http://potreningu.pl/articles/502/kettlebells--moda-czy-efektywny-trening-fakty-i-mity. Warto również przemyśleć zakup takiego sprzętu jak: - sztanga, - stojaki, - ławeczka, - obciążenie, - trx. Wykorzystanie sprzętu TRX może być bardzo przydatne w domowym treningu. Polecam poczytać na jego temat: [...]

[...] co to możesz się dostosować do tego typu metod: http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny

Chciałbym zmienić plan treningowy do tej pory trenowałem 5x w tygodniu splitem. Macie jakieś dobre i sprawdzone plany jak naprzykład 4x na tydzien siła,hipertrofia?

[...] względu na to chciałbym trening nóg przerzucić na koniec tygodnia, aby na treningach piłkarskich nogi nie były zbyt przemęczone, co może powodować kontuzję). Poniżej podam jak wyglądałby rozkład dni treningowych: PN - FBW - A WT - piłka nożna ŚR - wolne CZW- FBW - B PT - piłka nożna SB - Nogi ND - wolne Celem treningu jest masa i najzwyczajniej [...]

[...] i trenera personalnego. To właśnie dietę i aktywność należy zmienić w pierwszej kolejności, gdy coś z naszym ciśnieniem jest nie tak. Ciśnienie tętnicze jest to siła, z jaką nasza krew wywiera na ściany tętnic. Głównie określa się je w przypadku największych tętnic, np. na ramieniu. Najwyższe ciśnienie występuje wtedy, gdy krew w momencie [...]

[...] koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. Postanowiłem zmienić swojego splita 2x każda partia na FWB i chciałem mieszać coś z siłą i hipertrofią, ale nadal nie wiem jak ma wyglądać system progresji i czy w ogóle plan ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, [...]